trening act

Teraz zrobie trening szamana na klatę, po tym 2 tyg regeneracji i bym pzreszedł na ACT, spójrzcie na moje zniamy, może tak być? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

Poczytaj o ACT bo to jest trening dla ciebie, a nie to co robiles... A co do nog, to nie wazne czy masz masywne czy nie... Cwiczyc je trzeba... Bo tak to z gora bedzie dalej lipa... zdr.

[...] sztangi Płasko 3 s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10-10 Cel treningu: Masa W piątek ostatni trening trybem ACT i czy zrobić sobie tydzień przerwy na regeneracje?. I ile czasu miałbym ćwiczyć FBW by móc przejść do 4 dniowego treningu [...]

[...] od razu nastawiac sie na fbw czy splita. zakres powtorzen "na mase" to 5-15, w pierwszym przypadku maso - sile, w drugim maso- wytrzymalosc. w zasadzie nie ma czegos takiego jak trening "na rzezbe" - na rzezbe to jest ujemny bilans, a w zaleznoscio od liczby powtorzen mamy: sile, hipertrofie ("mase"), wytrzymalosc.

Moja uwaga jest taka że skoro jesteś początkujący powinieneś zacząć od ACT a nie splita. W podwieszonych jest dobry trening.

Ok to poczytam te ACT i uloze wlasny trening a nastepnie dam do poprawy.A jesli chodzi o cwiczenie dolnych miesni np nogi to ja nie potrzebuje bo duzo jezdze na rowerze i raczej niemam problemow w umiesnieniem ich.

[...] ACT michaila przystosowany do warunkow domowych. chce tym cwiczyc 4 tyg, aby sie oswoic z dieta i ruszyc na silownie, i tu pytania: -cwiczyc tak 3 razy w tyg? tak - jeden trening to wykonwanie kazdego z tych cwiczen w jednym obwodzie w 1 tyg, w dwoch obwodach w drugim tyg itp dokladnie, potem ew. progresja -ilosc powt okolo 12 12-15 -przerwy [...]

moze glupie pytanie, ale warto zapytac: taki trening 5x5 powoduje wiekszy przyrost masy + sily od takiego machania ACT? hmm, dobra, moze by sprobowal z tym 5x5, skoro tak radzicie. czy moglby ktos rozpisac mi trzy dni treningowe? owszem, sa w planie Iversona, ale na przyklad takich cwiczen jak Przysiady nie bardzo moge wykonywac. Nie ze wzgledu na [...]

czlowieku to idz do lekarza!!! ten trening wlasnie bazuje na przysiadach, sa to najwazniejsze cwiczenia, przeczytales dokladnie art iversona??? co do fbw 5x5 nie ma porownania z act, co do kolan to wymowka nie bardzo, masz 17 lat i juz cie bola stawy? co bedzie w wieku 40 lat, na wozku bedziesz sie poruszal??? wiec nie gadaj glupot, tylko bierz [...]

Jak na sam poczatek to wedlug mnie trening powinien byc w nastepujace dni: poniedzialek sroda piatek A nie niedzile,poniedzialek,wtorek,sroda,czwartek. Pamietaj o regenerecji po treningu, czyli dobrze sie wyspac, zjesc najlepiej banana po treningu. I na poczatek ustaw sobie ACT-jest najlepszy dla poczatkujacych! Pzdr.

[...] wymienisz, staniesz się zdrowszy i będziesz chudł. Jak dla mnie to zacznij od tego, by stopniowo ograniczać jedzenie na mieście. Przez pierwszy miesiąc wrzuć delikatny trening aerobowy. Zacznij od 30 minut i dodawaj po minucie dziennie. Po miesiącu zainteresuj się treningiem siłowym ACT. Gdyby coś zajrzyj do mojego dziennika treningowego, [...]

[...] to z racji z tego ze jestesmy w AD mógłbym zaproponowac HST, z tym ze na mniejsza ilość cwiczeń, ale i tak te 40 minut moze nie starczyć, napisz mi ile zajmuje ci sam trening brzucha, ile czasu z tych 40 minut masz na sztange i ławeczke. Jezeli cie interesuje tylko ogólnorozwojówka, to moze ćwiczyć ACT, z tym ze na to 40 minut tez moze [...]

ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Dużo aerobów tak jak mówisz - trening obwodowy, najlepiej ACT, czyli wszystkie partie na jednym treningu, małe obciążenie Jak się chudnie, to na całym ciele, a nie tylko na określonej partii, często boli to mężczyzn, bo spada nie tylko brzuch, ale i bicek też Ja bym polecił biegać, względnie zapisać się na jakiś aerobik. Na siłce - to możesz [...]

[...] niczego ! po drugie poszukaj sobie treingu ACT w wyszukiwarce na sfd rob ten treining 3 razy w tygodniu dodajac do tego aeroby tj. bieganie ew. rowerek stacjonarny ew. stepper po kazdym treningu z jakies 20-30 minut trening poprzedz jakas rozgrzewka + do tego odpowiednia dieta i powinno przyniesc rezultaty przez Ciebie oczekiwane !! pozdrawiam !

Miętki pytanie po co ?? Taki trening zajał by mu więcej czasu na jednej sesji co jest zdecydowanie w jego przypadku niewsakazane, a po 2 z reguły regeneracje i przerwy robi się właśnie treningiem ACT Pozdrawiam

Trening bardziej w strone ACT do tego HIIT i Tabata 1-2x w tygodniu

[...] spokuj z act, zrob porpsotu trneing na lzejszych ciezarach z tydzien z 2. Dobra ja lece juz bd prawdopobnie dopiero 1 wrzesnia na forum wiec mam nadzieje ze jak cos chlopaki pomoga ;) co do babci - tego sie nie przezyciezy hyh to chyba kazdy mial. co do kontuzji- najpierw zgoda lekarza-specjalisty pozniej trening dobra lece milych treningow ;)

Kamillo - ćwiczenie wszystkich grup mięśniowych na jednym treningu to cecha charakterystyczna niektórych odmian treningu HIT - oraz prostszych, doskonałych dla początkjących - treningów ogólnorozwojowych - jeżeli chciałbyś trenować wszystkie grupy mięśniowe jednego dnia to najlepszym wyborem byłby właśnie trening ogólnorozwoijowy - obwodowy, np: [...]

Nieciekawie... Ja mam podobnie - jestem na diecie od miecha + treningi (typowo aerobiczne - ACT, basen) + masa aerobów. Przy dłuższych treningach biorę ECS. Waga podobnie jak u Ciebie stoi cały czas w tym samym przedziale (68.5<w>70.5) jednak tłuszcz znika jak nigdy! Pali się jak masło na patelni a waga stoi Może to za sprawą suplementów [...]